Wix.com - Salah satu langkah menjaga kesehatan jantung adalah dengan berolahraga dan menjalani pola makan yang sehat. Terutama untuk para lansia dan yang mempunyai riwayat penyakit jantung. Dalam kata lain, anda harus selektif dalam memilih bahan makanan yang akan dikonsumsi setiap harinya. Dengan begitu, bisa menurunkan resiko anda terkena kelainan detak jantung atau biasa disebut juga dengan aritmia.
Penderita aritmia merupakan orang-orang yang memiliki detak jantung terlalu lambat, terlalu cepat atau tidak teratur. Kondisi tersebut biasanya disebabkan oleh pola makan yang kurang sehat, terlalu sering mengkonsumsi kopi atau alkohol. Dengan menjalani pola makan yang sehat akan dapat mengurangi resiko terjadinya komplikasi aritmia bagi para penderitanya contohnya adalah stroke dan gagal jantung. Berikut ini ada beberapa Pola Makan Sehat yang bisa menghindari dari kelainan detak jantung.
Beberapa Pola Makan Sehat Yang Perlu Diketahui
Rutin Mengkonsumsi Ikan Asam lemak omega 3 merupakan salah satu komponen yang paling penting dalam menjaga kesehatan jantung. Makanan yang mengandung omega 3 dipercaya bisa menurunkan kadar trigliserida, meningkatkan kolesterol baik, mengurangi resiko kematian dan mengurangi resiko aritmia. Anda bisa menemukan asam lemak omega 3 pada ikan yang mengandung banyak lemak seperti ikan makarel, ikan salmon dan ikan tuna.
Kurangi Konsumsi Protein Berlemak Untuk mengurangi resiko penyakit jantung salah satunya adalah aritmia adalah dengan membatasi asupan lemak. Kandungan lemak biasanya terdapat pada beberapa makanan berprotein seperti daging, kulit ayam dan jeroan. Selain itu, produk susu seperti keju, es krim dan krim masak juga banyak mengandung lemak sehingga perlu dibatasi dalam mengkonsumsinya. Sebagai penggantinya anda bisa mengkonsumsi kacang-kacangan, ikan, dan susu rendah lemak.
Rutin Makan Buah dan Sayur Untuk bisa menjaga kesehatan jantung maka anda bisa menambahkan berbagai sayuran dan buah-buahan ke dalam piring sajian anda. Hal tersebut dikarenakan sayur dan buah memiliki kandungan beta karoten, vitamin C dan juga komponen lain yang sangat baik untuk tubuh. Dengan mengkonsumsi sayur dan buah juga bisa membuat berat badan anda tetap terjaga. Dengan berat badan yang ideal bisa menurunkan resiko anda terkena berbagai penyakit jantung salah satunya aritmia. Selain itu, sebaiknya anda juga memperbanyak konsumsi sayuran hijau. Karena, sayuran hijau memiliki banyak kandungan yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Sayuran hijau juga sangat kaya akan serat sehingga bisa membantu anda dalam menurunkan kolesterol jahat dan bisa mengurangi resiko penyakit jantung. Namun jika anda sedang mengkonsumsi obat pengencer darah atau warfarin, maka anda perlu berhati-hati karena vitamin K yang terkandung di dalam sayuran hijau bisa mengganggu cara kerja obat tersebut.
Mengkonsumsi Coklat Pola Makan Sehat yang terakhir adalah mengkonsumsi coklat. Salah satu jenis coklat yang sangat baik untuk kesehatan jantung adalah dark chocolate. Hal tersebut dikarenakan dark chocolate memiliki kandungan antioksidan yang cukup tinggi. Meskipun begitu, anda tetap harus membatasi diri saat mengkonsumsi coklat. Karena pada dasarnya coklat memiliki kandungan gula yang cukup tinggi.
Nah itu dia tadi beberapa pola makan yang sehat untuk menjaga kesehatan jantung. Agar semuanya menjadi lebih sempurna maka sebaiknya anda memasak makanan anda sendiri. Karena hal tersebut merupakan salah satu bagian dari pola makan yang sehat. Jika pola makan ini terlalu berbeda dari kebiasaan anda sehari-hari maka anda bisa memulai dengan adaptasi secara perlahan. Jika anda memiliki riwayat penyakit aritmia maka sebaiknya anda segera berkonsultasi ke dokter terdekat.
Comments