Di Bulan puasa hampir semua orang akan malas untuk berolahraga. Karena tubuh dianggap akan cepat lemas apabila berolahraga saat menjalankan ibadah puasa. Yang bilang olahraga akan membuat tubuh menjadi lemas ternyata tidak sepenuhnya benar. Faktanya, dengan rajin berolahraga tubuh akan menjadi lebih bugar.
Dengan begitu peredaran darah akan menjadi lancar, kamu bisa fokus bekerja dan juga kamu dapat terhindar dari berbagai penyakit. Berikut ini saya akan menjelaskan beberapa cara agar tidak lemas Olahraga Saat Puasa terutama untuk para muslim dan muslimin.
4 Cara Yang Harus Diperhatikan Dalam Olahraga Saat Puasa
Perhatikan Jenis Olahraga Yang Ingin Dilakukan
Anda harus memperhatikan jenis olahraga apa yang akan anda jalani saat sedang berpuasa. Karena tidak semua jenis olahraga bisa dilakukan saat sedang berpuasa. Sebaiknya anda memilih jenis olahraga dengan intensitas ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepedah.
Sangat tidak disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas yang sangat tinggi. Karena akan dikhawatirkan tubuh anda tidak mampu melakukannya. Jika hal tersebut terjadi maka kamu akan mengalami lemas saat berpuasa dan puasa kamu akan menjadi tidak lancar.
Penuhi Asupan Cairan Saat Sahur Dan Berbuka
Saat berolahraga seringkali terjadi dehidrasi, apalagi dilakukan pada saat cuaca panas atau sedang berpuasa. Untuk mencegah hal itu terjadi, anda harus memperhatikan asupan cairan ke dalam tubuh agar puasa anda lancar dan olahraga juga lancar. Anda juga disarankan untuk sedikit mengurangi aktivitas fisik pada siang hari.
Melakukan olahraga yang banyak mengeluarkan keringat pada siang hari saat berpuasa dapat menyebabkan dehidrasi karena cairan tubuh akan hilang melalui keringat. Hat tersebut tentunya akan membuat anda menjadi lemas.
Penuhi Asupan Makanan
Pada bulan puasa, waktu makan pasti akan berubah dibandingkan dengan hari biasanya, porsi makan pun pasti akan berubah. Anda harus mengusahakan untuk tetap memakan makanan dalam jumlah yang sama seperti biasanya.
Jangan lupa untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung zat gizi seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk dapat memenuhi kebutuhan zat gizi pada tubuh. Sebelum berolahraga pada keesokan harinya pastikan anda mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang pada malam harinya.
Karbohidrat merupakan energi utama yang dibutuhkan bagi tubuh. Dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat saat sahur sangat diperlukan guna membantu melepaskan energi secara perlahan, sehingga energi dalam tubuh tidak akan cepat habis. Kamu juga sangat disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung protein seperti ikan, daging, dan telur saat sahur dan berbuka.
Perhatikan Kapan Waktu Menjalani Olahraga
Sangat tidak disarankan untuk melakukan olahraga pada waktu tengah hari bolong atau siang hari. Kalau anda melakukannya maka bisa dipastikan anda akan lemas atau bahkan mengalami dehidrasi. Lebih baik melakukan olahraga ringan setengah jam sebelum berbuka puasa.
Atau lebih baik lagi kalau olahraga setelah berbuka puasa, karena setelah berbuka puasa tubuh akan mendapatkan energinya kembali dari makanan dan minuman. Namun kembali lagi kepada individu masing-masing karena ada yang tidak terbiasa olahraga pasti akan terasa sangat berat untuk dijalani.
Itu dia beberapa tips yang dapat dilakukan agar tidak lemas dalam menjalani Olahraga Saat Puasa. Semoga dengan adanya artikel ini dapat membantu anda yang gemar berolahraga. Jangan sampai puasa menjadikan anda malas untuk berolahraga. Dengan menerapkan tips-tips di atas anda dapat dengan mudah berolahraga walaupun dalam kondisi berpuasa tanpa khawatir dehidrasi.